অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের প্রভাবে যে সব অসুখের প্রাধান্য দেখা যায়, তাদের মধ্যে মেদবৃদ্ধি বা ওবেসিটি অন্যতম। তবে শরীরের অন্য অংশের মেদ কমাতে যে সব কৌশল কাজে আসে, তার সবগুলো মুখের মেদ বা ডাবল চিনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে না। বরং মুখের জন্য আলাদা করে কিছু কৌশল অবলম্বন করতে হয়।
মুখের ব্যায়াম
মুখের জন্য কিছু বিশেষ ব্যায়াম আছে। মুখের মেদ ঝরাতে ও পেশির জোর বাড়াতে এই সব ব্যায়ামে অভ্যস্ত হতে হয়। চুইংগাম চিবোনোর মতো ভঙ্গি, জিভ বার করে ২০ সেকেন্ড রেখে দেওয়া— এমন অনেক সহজ ব্যায়াম রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলোতে ডাবল চিনের সমস্যা অনেকটাই দূর হবে।
মুখোরোচক খাবার
মুখের মেদ ঝরাতে চিনি, সোডা, ময়দার পাউরুটি, ভাত, ময়দাজাত নানা খাবার— এসবে রাশ টানুন। নরম পানীয়, প্যাকেটজাত ঠান্ডা ফলের রস, চকোলেট, আইসক্রিমও মেদ বাড়ায়। তাই এড়িয়ে চলুন এ সব খাবার।
সোডিয়ামের মাত্রা
শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে গেলে শরীরে অতিরিক্ত পানি জমে এতে মুখ ফোলাভাবসহ ডাবল চিনের সমস্যা বেড়ে যায়। বেশির ভাগ প্যাকেটজাত খাবারেই অতিরিক্ত লবণ থাকে। তাই শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে এ ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও কাঁচা লবণ খাওয়া বন্ধ করুন।
কার্ডিয়ো
মেদ ঝরাতে যেটুকু শরীরচর্চা করছেন, তার সঙ্গেই যোগ করুন কার্ডিয়ো অ্যারোবিক্স। শরীরের উপরিভাগের মেদ ঝরাবে, এমন অ্যারোবিক্সেই দ্রুত ঝরে মুখের অতিরিক্ত মেদ।