সিগারেট ছাড়তে ত্যাগ করুন এই খাবারগুলো
‘সিগারেট খাওয়া’ এমন এক অভ্যাস, যার কেবল ক্ষতিকর দিকই রয়েছে। শারীরিক, মানসিক, অর্থনৈতিক সবদিকেই এর নেতিবাচক প্রভাব। তাই যত দ্রুত সম্ভব, সিগারেটের অভ্যাস ছাড়া উচিত। অনেকেই সিগারেট ছাড়তে নানরকম বাধার সম্মুখীন হন। বিশেষ করে, যারা দীর্ঘদিন থেকে এই নেশাগ্রস্থ।
ধুমপান ত্যাগ করার যাত্রা শুরু করা,খুবই প্রশংসনীয় পদক্ষেপ। তবে, এসময় কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা অপরিহার্য। কিছু খাবার আছে, যা সিগারেট ছাড়ার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। এগুলো এড়াতে পারলে সফল ধূমপান-মুক্ত জীবনধারা বজায় রাখা সম্ভব হয়।
ভারতীয় ডায়েটিশিয়ান একতা সিংওয়াল জানিয়েছেন, কিছু খাবারে সামান্য পরিমাণে নিকোটিন থাকে। পরিমাণে স্বল্প হলেও, এসব গ্রহণে নিকোটিন প্রতিক্রিয়া কিছুটা প্রভাবিত হতে পারে।
ক্যাফেইন: ক্যাফেইন এবং নিকোটিন একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। অনেক ধূমপায়ী কফি এবং সিগারেট একসাথে খেতে পছন্দ করেন। অত্যধিক ক্যাফেইন পান করলে কফির তৃষ্ণা আবার জাগতে পারে। বিকল্প হিসেবে ভেষজ চা, ডি-ক্যাফিনেটেড কফি বেছে নিতে পারেন ।
চিনিযুক্ত নাস্তা: কিছু মানুষ সিগারেট খাওয়ার সাথে মজাদার কিছু নাস্তাজাতীয় খাবারের সম্পর্ক খুঁজে পান। চিনিযুক্ত খাবার, ধূমপানের সময় হাত থেকে মুখে নেওয়া অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি ঘটায়। এর বদলে মুখ-স্থিরকরণ ফল, শাকসবজি বা বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
চর্বিযুক্ত খাবার: কিছু চর্বিযুক্ত খাবার উচ্চ স্ট্রেসের ঝুঁকি বাড়ায়। এতে স্ট্রেস-রিলিফ মেকানিজম কাজ করে সিগারেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে বাড়াতে পারে। তাই, এসময় সুষম খাদ্য গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
ঝাল খাবার: কারো ক্ষেত্রে খাবারে মশলার কড়া স্বাদ এবং জিহ্বার সংবেদন ধূমপানের প্রতি আসক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে। ধূমপান কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালে কম মশলাযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
তথ্যসূত্র: দ্য ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস