রাতে যেসব ফল খেলে ঘুম ভালো হয়
অনেকেই রাতের খাবারের পর ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলে। চিকিৎসকরা ঘুমানোর ঠিক আগেই রাতের খাবারের খেতে নিষেধ করে। তবে যাদের নিদ্রাহীনতার সমস্যা রয়েছে, তারা ঠিক ঘুমানোর আগে কিছু নির্দিষ্ট ফল খেতে পারেন। এসব ফল অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে পারে। জেনে নিন কোন ফলগুলো নিদ্রাহীনতার সমস্যা দূর করতে কার্যকর-
কিউয়ি: অনেকেই ফলের সালাদে সবুজ ভিন্ন স্বাদের এই ফল খেতে পছন্দ করে। তবে এই ফল ঘুমের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। চ্যাপেল হিলে অবস্থিত উত্তর ক্যালোরিনার বিশ্ববিদ্যালয় এই ব্যাপারে একটা রিপোর্ট তৈরি করেছিল। তাদের মতে, ঘুমানোর আগের ১ ঘণ্টার মধ্যে ২ টি কিউয়ি খাওয়া উচিত। এতে মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা শতকরা ৩০ ভাগ পর্যন্ত দূর হয়। যাদের বার বার ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যা আছে, তাদের অবশ্যই কিউয়ি খাওয়ার অভ্যাস গড়তে হবে।
কলা: প্রায় প্রতিদিনই সকালের নাস্তায় কলা খাওয়া হয়। তবে উপকারী এই ফল রাতে ঘুমানোর আগেও খাওয়া যায়। পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়ামে পরিপূর্ণ এই ফলে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে। তাই কলা খেলে শরীরের পেশিগুলো শিথিল হতে শুরু করে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে একটি কলা খেলে রাতে ঘুম ভালো হয়।
চেরি: চেরি ফলে অনেক বেশি পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে। এটি এমন একটা হরমোন যা মস্তিষ্কে ঘুমের অংশকে নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, চেরির ফলের শরবত খেলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হয়। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির সমীক্ষায় দেখা গেছে টার্ট চেরি জুস খেলে অতিরিক্ত ঘুমানো যায়। প্রাপ্তবয়স্করা দিনে দু’বার ৮ আউন্স চেরি জুস খেলে দিনে ৮৫ মিনিট বেশি ঘুমাতে পারেন।
বেরি: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো- সব বেরিফল উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ। জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা বলেন, বেরি শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। এতে শরীরে চাপের কারণে সৃষ্টি হওয়া নিদ্রাহীনতার সমস্যা দূর করা সম্ভব। ঘুমানোর আগে বেরি খেলে শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়।
আনারস: ঘুমের সমস্যা দূর করতে ঘুমানোর আগে আরও খেতে পারেন আনারস। এতে থাকা মেলাটোনিন শরীরে শতকরা ২৬৬ ভাগ পর্যন্ত মেলাটোনিন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই প্রতিদিন আনারস খেলে গভীর ও দীর্ঘ সময় ঘুমানো সম্ভব।
তথ্যসূত্র: এজেসি.কম