Barta24

রোববার, ২১ জুলাই ২০১৯, ৫ শ্রাবণ ১৪২৬

English Version

ছয় উপায়ে দূর হবে নাক ডাকার সমস্যা

ছয় উপায়ে দূর হবে নাক ডাকার সমস্যা
ছবি: সংগৃহীত
ফাওজিয়া ফারহাত অনীকা
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট
লাইফস্টাইল


  • Font increase
  • Font Decrease

যে সমস্যটি সম্পর্কে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি নিজে অবগত না থাকলেও,

আপনার আশেপাশের মানুষরা খুব ভালোভাবেই বিষয়টি সম্পর্কে অবগত থাকেন সেটা হলো ঘুমের মাঝে নাক ডাকার সমস্যা।

অন্ততপক্ষে ৪৫ শতাংশ প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষ নিয়মিত অথবা অনিয়মিতভাবে নাম ডাকার সমস্যায় ভুগে থাকেন। অনেকেই এই সমস্যাটিকে এড়িয়ে যেতে চাইলেও, এই সমস্যাটি ধরা পড়ার সাথে সাথেই সতর্ক হয়ে প্রতিকারের পন্থা অবলম্বন করা উচিৎ। নাক ডাকার মতো বিব্রতকর সমস্যাটি অবগত হলে কীভাবে সমস্যাটিকে কমিয়ে আনবেন বা দূর করবেন সেটা সম্পর্কে জেনে রাখুন।

ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে

ওজন বেশি হওয়ার ফলে ঘাড়ের অংশ বৃদ্ধি পায় এবং ফ্যাট জমে থাকে। যা থেকে নাক ডাকার সমস্যাটি তৈরি হয়। মূলত এ কারণেই অধিকাংশ বাড়তি ওজনের মানুষের মাঝে নাক ডাকার প্রবণতা দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে ওজনকে কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করতে হবে।

ঘুমানোর ভঙ্গি বদলাতে হবে

কিছু ঘুমের ভঙ্গিতে জিহ্বা মুখের ভেতরে গলার কাছে আটকে থাকে, যা মুখ ও গলার মধ্যবর্তী অংশকে বাধাপ্রাপ্ত করে। এতে করে নাক থেকে নিঃশ্বাস বের হওয়ার সময় শব্দের উৎপত্তি হয়। সেক্ষেত্রে ঘুমের ভঙ্গি সম্পর্কে বুঝে ও জেনে সেটা পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে।

বাদ দিতে হবে ধূমপান

ধূমপানের ফলে নাসারন্ধ্রতে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এতে করে নাকের ভেতরের অংশ বন্ধ হয়ে যায়। ফলে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে ঘুমানোর সময় নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। ধূমপান বাদ দেওয়ার এক সপ্তাহ থেকে এক মাসের মাঝেই নাক ডাকার সমস্যাটি কমে যায় অনেকখানি।

মুখ বন্ধ করে ঘুমাতে হবে

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Apr/23/1555995054654.jpg
মুখ খোলা রেখে ঘুমানোর অভ্যাস বাদ দিতে হবে। 

 

কিছুক্ষেত্রে দেখা গেছে, অনেকের মুখ খুলে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে অথবা ঘুমের মাঝে মুখ নিজ থেকেই খুলে যায়। যার ফলে নাক ও মুখের মাঝে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় ঘটানোর সময় নাক ডাকার শব্দ তৈরি হয়। তাই চেষ্টা করতে হবে মুখ বন্ধ করে ঘুমানোর অভ্যাস করা।

ঠাণ্ডার সমস্যা দূর করতে হবে

হুট করেই প্রচন্ড ঠাণ্ডার সমস্যা, সাথে নাক থেকে অনবরত পানি পড়া ও নাক বন্ধ হয়ে আসা- এই সকল কারণে স্বাভাবিকভাবেই নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। ঠাণ্ডার ফলে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দিলে ঠাণ্ডার সমস্যাটি দূর করার চেষ্টা করতে হবে।

অ্যালার্জির সমস্যা চিহ্নিত করতে হবে

কিছু ক্ষেত্রে অ্যালার্জির প্রকোপের ফলে নাসারন্ধ্রের ভেতরে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এতে করে নাকের ভেতরের অংশ সংকুচিত হয়ে আসে। ফলে ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে অ্যালার্জির সমস্যাটি চিহ্নিত করে তার প্রতিকার করতে হবে।

শুধু ঠাণ্ডার সমস্যা কিংবা ঘুমের সমস্যার জন্যেই নয়, নাক ডাকার পেছনে বড় ধরনের সমস্যাও লুকায়িত থাকতে পারে। ক্ষেত্র বিশেষে হৃদরোগের ফলেও নাক ডাকার সমস্যাটি দেখা দিয়ে থাকে। তাই নাক ডাকার সমস্যাটি দীর্ঘসময়ের জন্য থাকলে ও নাক ডাকার প্রকোপ বাড়লে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

আরও পড়ুন: মেটাবলিজম কমছে যেসকল অভ্যাসে

আরও পড়ুন: পরিচিত বদভ্যাসেই দেখা দেয় কিডনির সমস্যা

আপনার মতামত লিখুন :

চুলাতেই তৈরি হবে গরম নান

চুলাতেই তৈরি হবে গরম নান
নান, ছবি: সংগৃহীত

সকাল কিংবা বিকালের নাশতায় যারা নিয়মিত রুটি ও পরোটা খান, একটা সময় পরে তাদের রুটিতে অভক্তি দেখা দেয়।

এ সময়ে রুটির বদলে গরম নান খেতে মনে চায়। ফোলা ও গরম নানের সাথে সবজি কিংবা মাংসের ঝোল যেন অমৃতসম।

এই নান কেনার জন্য এলাকার রেস্টুরেন্টে দৌড়ঝাঁপ না করে ঘরে বসে চুলাতেই তৈরি করে নেওয়া যাবে মজাদার গরমাগরম নান। দেখে নিন নান তৈরির রেসিপিটি।

নান তৈরিতে যা লাগবে

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/20/1563623276721.JPG

১. ১/৪ কাপ দই।

২. এক চা চামচ চিনি।

৩. এক চা চামচ বেকিং পাউডার।

৪. এক চিমটি বেকিং সোডা।

৫. দুই কাপ ময়দা।

৬. এক চা চামচ লবণ।

৭. দুই টেবিল চামচ তেল।

৮. ১/৪-১/৩ কাপ পানি।

৯. এক টেবিল চামচ কালোজিরা।

১০. ঘি অথবা মাখন।

নান যেভাবে তৈরি করতে হবে

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/20/1563623263865.JPG

১. একটি পাত্রে দই, এক চা চামচ চিনি, এক চা চামচ বেকিং পাউডার ও এক চিমটি বেকিং সোডা ভালোভাবে মেশাতে হবে।

২. এতে দুই কাপ ময়দা ও স্বাদমতো লবণ দিয়ে চামচের সাহায্যে ভালোভাবে মেশাতে হবে। মিশ্রণের মাঝখানে দুই টেবিল চামচ তেল অ ১/৪ কাপ পানি দিয়ে ময়দার কাই তৈরি করতে হবে। ময়দার কাই শক্ত হলে পানি ও নরম হলে ময়দা মেশাতে হবে।

৩. ময়দার কাইটি মসৃণ হয়ে আসলে তার উপরে তেল মাখিয়ে পাত্রের মাঝখানে রেখে তার উপরে ভেজা অ পরিষ্কার কাপড় দিয়ে দুই ঘন্টার জন্য ঢেকে রাখতে হবে।

৪. দুই ঘণ্টা পর ময়দার কাই থেকে ছোট ছোট বল তৈরি করে রুটির মতো বেলে নিতে হবে। বেলার সময় তার উপরে কালোজিরা ছড়িয়ে দিতে হবে এবং রুটির মতো গোলাকৃতির না করে লম্বাটে করে নিতে হবে। চাইলে হাত দিয়ে টেনে লম্বাটে করে নেওয়া যাবে।

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/20/1563623299530.JPG

৫. এবারে চুলায় তাওয়া গরম করে নান দিয়ে দিতে হবে। একপাশ কিছুটা ভাজা হলে ছোট ছোট ছিদ্র দেখা দেবে। এমন হলে নান উল্টে দিয়ে অপর পাশ ভাজতে হবে। এ পাশেও ছোট ছোট ছিদ্র দেখা দিলে আবারো উল্টে দিতে হবে।

তাওয়া থেকে নামানোর আগে নানের উপরে ঘি অ ধনিয়া পাতা কুঁচি ছড়িয়ে দিতে হবে।

আরও পড়ুন: বাড়িতেই তৈরি করুন ভেজিটেবল মমো

আরও পড়ুন: ঘিয়ে তৈরি মুচমুচে নিমকি

কর্মক্ষেত্রে দম ফুরিয়ে যাচ্ছে চার কারণে!

কর্মক্ষেত্রে দম ফুরিয়ে যাচ্ছে চার কারণে!
কর্মক্ষেত্রে দম ফুরিয়ে যাওয়া আর ক্লান্তিবোধ এক নয়, ছবি: সংগৃহীত

প্রতিটি কর্মজীবীকে দিনের সিংহভাগ সময় কাটাতে হয় নিজ কর্মক্ষেত্রে।

কাজের চাপ, ব্যস্ততা, ডেডলাইন, মিটিংসহ সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে গিয়ে ক্লান্তি দেখা দেয় একটা সময়। সময়মতো বিশ্রাম নিলে এই ক্লান্তিভাব খুব দ্রুত কেটেও যায়। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে দম ফুরিয়ে যাওয়া আর ক্লান্তিবোধ এক নয়।

কর্মোদ্যম ফুরিয়ে গেলে শারীরিক ক্লান্তির সাথে মানসিক ক্লান্তি প্রভাব বিস্তার করে। কাজ, ব্যস্ততা, ছুটে চলা- সবকিছুকেই অর্থহীন বোধ হতে থাকে। অসামঞ্জস্যতা দেখা দেয় জীবনে চলার পথে। এমন অবস্থা চলতে একটা সময় জীবনের উপরে বিরক্তিবোধ কাজ করা শুরু করে।

কর্মোদ্যম হারিয়ে যাওয়া বা দম ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়টি বেশ কয়েকটি কারণে দেখা দিতে পারে বলে জানিয়েছেন প্রফেশনাল প্রেসক্রিপশন ফর লাইফের কোচ সুসান বিয়ালি হাস এমডি। বিগত কয়েক বছর ধরে এ বিষয়ে কাজ করে এবং বহু মানুষকে কাউন্সেলিং করে তিনি বুঝতে পেরেছেন কর্মক্ষেত্রে কর্মোদ্যমতা হারানো শুরু হয় খুব ছোট কিছু থেকেই।

নির্দিষ্ট কোন একটি কারণ

ভিন্ন ভিন্ন কর্মক্ষেত্রে ভিন্ন ভিন্ন ধরনের চাপ থাকে, কাজের ধরণ থাকে। সেক্ষেত্রে প্রতিটি ক্ষেত্রেই ভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে দম ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়টি। কোচ সুসান জানাচ্ছেন মূলত ছয়টি কারণ কাজ করে এক্ষেত্রে। অতিরিক্ত কাজের চাপ, নিয়ন্ত্রণের অভাব, অপর্যাপ্ত উপহার, কর্মক্ষেত্রে কমিউনিটি সংক্রান্ত সমস্যা, অন্যায্য/ অনৈতিক চর্চা, নৈতিকতার অমিল। এ বিষয়গুলো খুব ধীরে ধীরে কাজের উপর অনাগ্রহ তৈরি করে এবং কর্মোদ্যমতা নষ্ট করে দেয়।

আপনিও কর্মোদ্যম হারিয়ে ফেলেন তবে চেষ্টা করুন কারণটি খুঁজে বের করার। কোন কারণে এমনটা হচ্ছে সেটা শনাক্ত করতে পারলে সেটা সমাধানে কাজ করতে পারবেন।

অন্যের কাজ করা

স্বাভাবিকভাবেই অফিসে নিজের কাজের চাপ থাকে অনেক বেশি। সেখানে অন্যের কাজের বোঝাও যদি মাথায় এসে ভর করে তবে সেটা শারীরিক ও মানসিক চাপ তৈরি করে অনেক বেশি। আপনিও যদি এমনটা করে থাকেন তবে এই অভ্যাসটি খুব দ্রুত পরিহার করতে হবে।

ব্যক্তিগত জীবন ও কর্মজীবনের মাঝে দেয়াল না থাকা

অফিসের কাজ বাসাতে টেনে নিয়ে যাওয়া এবং পরবর্তীতে গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করে যাওয়ার ফলে স্বাভাবিকভাবেই কোন বিশ্রাম হয় না। মাথার ভেতর সর্বদা কাজের বিষয়গুলো ঘুরঘুর করতে থাকে, যার ফলে প্রচণ্ড মানসিক অশান্তি ও অস্থিরতা দেখা দেয়।

সেক্ষেত্রে কোচ সুসান পরামর্শ দেন- যতই কাজের চাপ থাকুক না কেন বা কাজ শেষ করার তাড়া থাকুক না কেন, কোনভাবেই অফিসের কাজ বাসাতে আনা যাবে না। বাসায় বসেও অফিসের কাজ করা ও অফিসে থাকার মাঝে আদতে কোন পার্থক্য থাকে না। এতে করে পরদিন পুনরায় অফিসে গেলেও বিন্দুমাত্র কর্মোদ্যমতা পাওয়া যায় না।

নিজের যত্ন না নেওয়া

একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য চব্বিশ ঘণ্টার মাঝে অন্ততপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম বাধ্যতামূলক। এর কম হলে শরীর ও মন জুড়ে অপরিসীম ক্লান্তি ভর করে। এছাড়া নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে যদি হেলাফেলা করা হয়, তার প্রভাব সরাসরি দেখা দেয় কাজের উপর। সারাদিন অফিসে ডেস্কে বসে থেকেও মাথা কাজ করবে না, কাজে মন বসবে না। সেক্ষেত্রে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, নিজের অযত্নও কর্মোদ্যম ফুরিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়ক হিসেবে কাজ করে।

আরও পড়ুন: কর্মক্ষেত্রে দূরে থাকুক আত্ম-সন্দেহ

আরও পড়ুন: সমস্যাটি যখন কর্মক্ষেত্রে!

এ সম্পর্কিত আরও খবর

Barta24 News

আর্কাইভ

শনি
রোব
সোম
মঙ্গল
বুধ
বৃহ
শুক্র