রোজ রোজ নয় সপ্তাহান্তের ব্যায়ামই যথেষ্ট
-
-
|
প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তা কতটুকু?
সুস্থ থাকার হলে অন্যতম শর্ত হলো ফিট থাকা। বর্তমান সময়ে ইন্টারেন্টের কল্যাণে নিজেকে ফিট রাখার হাজারও উপায় দেখে নেওয়া যায় প্রতিনিয়ত। উদ্বুদ্ধ করা হয় প্রতিদিন জিমে যেতে। এক্ষেত্রে আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে এই লেখাটি। যা নিশ্চিত করবে প্রতিদিন ব্যায়াম না করে বরং সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করেই আপনি নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন।
শারীরিক ব্যায়াম (Physical exercise, exercise অথবা workout) হলো যে কোনো শারীরিক কার্যক্রম যা শারীরিক সুস্থতা রক্ষা বা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর অন্য একটি অর্থ হলো শরীরের বিভিন্ন স্থানে নিয়মিত আন্দোলন।
বিভিন্ন কারণে ব্যায়াম করা হয়, যেমন—মাংসপেশি ও সংবহনতন্ত্র সবল করা, ক্রীড়া-নৈপুণ্য বৃদ্ধি করা, শারীরিক ওজন হ্রাস করা বা রক্ষা করা কিংবা শুধু উপভোগ করা। নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা থেকে উদ্ধার পেতে সাহায্য করে।
মানসিক অবসাদগ্রস্তভাব দূর করতে, ইতিবাচক আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে, সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায়, ব্যক্তির যৌন আবেদন বৃদ্ধি, শরীরের সঠিক অনুপাত অর্জনে শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শিশুস্বাস্থ্যের স্থূলতা রোধে কাজ করে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা শারীরিক ব্যায়ামকে ‘অলৌকিক’ এবং ‘আশ্চর্যজনক’ ঔষধ হিসেবে আখ্যা দিয়েছে। শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা রক্ষার্থে ব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা প্রমাণিত।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা উভয়ই বলেছে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মতো সময় অনুশীলন করা উচিত। যা সপ্তাহে পাঁচবার, দিনে ৩০ মিনিটের মতো হলেও হয়।
জেএমএ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৩ সালের এক গবেষণা জানাচ্ছে, সপ্তাহান্তে কাজ শেষ করা আপনার হাতে যখন অফুরন্ত সময় এবং ভরপুর সামর্থ্য রয়েছে, ঠিক তখনি আপনি ১৫০ মিনিটের একটি চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন। আপনার শরীরে যেহেতু সামর্থ্যে ভরপুর থাকবে তাই আপনার ব্যায়াম করাটা সহজ হবে। আর যেহেতু সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলেই হচ্ছে এবং তাই সেটা আপনি আপনার সুবিধা মতো সময়ে করে ফেললেই হচ্ছে।
এই গবেষণাটি পরিচালিত হয় দীর্ঘ ১৮ বছরের সময়কালে ইংল্যান্ড এবং স্কটল্যান্ডের ৬০০০-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর। যেদিকে নজর দিয়ে দেখা গেছে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করাদের মৃত্যুর ঝুঁকি রোজ রোজ ব্যায়াম করাদের চেয়ে কম।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে সপ্তাহান্তের ব্যায়ামটি হৃদযন্ত্রের জন্য বেশি উপকারী এবং বেশি স্বাস্থ্যসম্মত।
গবেষণায় আরেকটি বিষয়টিও উঠে আসে—অনেকে আছেন যারা বিপুল উদ্যমে প্রতিদিনের ব্যায়াম শুরু করলেও দীর্ঘদিন এটা চালিয়ে নিতে পারেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কিছুদিন পরেই দেখা যায় অনেকেই উৎসাহ হারিয়ে ফেলেন। এমন লোকেদের জন্য সপ্তাহান্তে ব্যায়াম হতে পারে খুবই উপকারী একটি উপায়।
