Barta24

বৃহস্পতিবার, ১৮ জুলাই ২০১৯, ২ শ্রাবণ ১৪২৬

English Version

ঠাণ্ডার সমস্যায় যা খাওয়া প্রয়োজন

ঠাণ্ডার সমস্যায় যা খাওয়া প্রয়োজন
ছবি: সংগৃহীত
ফাওজিয়া ফারহাত অনীকা
স্টাফ করেসপন্ডেন্ট
লাইফস্টাইল


  • Font increase
  • Font Decrease

সচেতন থাকার পরেও হুটহাট ঠাণ্ডার উপসর্গ ও ঠাণ্ডা জ্বর দেখা দিচ্ছে অনেকের।

আবহাওয়ার তারতম্য ও তাপমাত্রার ওঠানামার সঙ্গে শরীর মানিয়ে নিতে সময় নেয়। ফলে কাশি, হাঁচি, গলাব্যথা কিংবা সর্দির মতো বিরক্তকর সমস্যাগুলো দেখা দেয়। এমন ঠাণ্ডার সমস্যা সহ্য করা কষ্টকর হলেও ঘরে বসে থাকাও সম্ভব হয় না। স্বল্প সময়ের মাঝে ঠাণ্ডার উপদ্রব থেকে রেহাই পেতে চাইলে খাদ্যাভাসে রাখতে হবে কয়েকটি বাড়তি খাবার।

ব্রকলি

ক্রুসিফেরাস গোত্রের সবজি, যেমন: ব্রকলি, ফুলকপি, বকচয়, কেইল প্রভৃতি থেকে ঠাণ্ডাজনিত সমস্যায় উপকার পাওয়া যায়। তবে সকল সবজির ভেতর ব্রকলির উপকারিতা আলাদাভাবে উল্লেখ করার মতো বলে জানান নিউট্রশন স্পেশালিষ্ট স্কট শেরিনবার। এতে থাকা ভিটামিন-ই, ফাইটোকেমিক্যাল ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ঠাণ্ডার সমস্যা ও ভাইরাল জ্বরের বিরুদ্ধে খুব চমৎকার কাজ করে। তিনি পরামর্শ দেন পুরো শীতকাল জুড়ে যখনই সম্ভব হবে এই সবজিটি খাওয়ার জন্য।

বিভিন্ন ধরণের বাদাম

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2018/Dec/03/1543824053326.jfif

স্বাস্থ্যকর ডায়েটারি প্রোটিন ও এসেনশিয়াল ফ্যাট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরণের বাদাম খাদ্য তালিকায় রাখলে ঠাণ্ডাজনিত সমস্যা নিয়ে চিন্তায় পড়তে হবে না। ডায়েটেশিয়ান ও নিউট্রিশনিস্ট রজার ই. অ্যাডামস জানান, বাদামের এসেনশিয়াল ফ্যাট ত্বক ও মিউকাস মেম্ব্রেনসকে সুস্থ রাখে, যা রোগজীবাণু আক্রমণ হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়া বাদামে থাকা উচ্চমাত্রার সেলেনিয়াম, ভিটামিন-ডি, জিংক ও কপার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

দই

ঠাণ্ডার সমস্যায় দই অন্যতম উপকারি একটি খাবার। অ্যাডামস জানান, এতে থাকা প্রোটিন শরীরের ডিফেনস মেকানিজমকে দৃঢ় করা। অন্যদিকে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাদ্য দইয়ে থাকা ‘ভালো ব্যাকটেরিয়া’ পাকস্থলী সুস্থ রাখার পাশাপাশি ঠাণ্ডার সমস্যা কমাতে কার্যকর। অ্যাডামস আরো জানান, ঠাণ্ডার সমস্যার সঙ্গে ভিটামিন-ডি এর সম্পর্ক রয়েছে। যেহেতু দই থেকে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়, ঠাণ্ডার সমস্যা কমাতে দই উপকারী।

পাকা কলা

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2018/Dec/03/1543824015031.jpg

খাদ্য আঁশ, ভিটামিন-বি৬ ও পটাশিয়ামে ভরপুর মিষ্টি ঘরানার এই ফলটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। গবেষণার ফল থেকে দেখা যায়, কলাতে থাকা ইলেক্ট্রলাইট শারীরিক শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকর। ঠাণ্ডার সমস্যাজনিত কারণে দুর্বলতা দেখা দিলে এই ফলটি খেলে উপকার পাওয়া যায়।

আদা

ঠাণ্ডার সমস্যায় আদার উপকারিতা ও ব্যবহার নিয়ে নতুনভাবে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার কিছু নেই। স্কট শেরিনবার জানান, আদাতে থাকা অ্যাকটিভ উপাদান জিনজেরল, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল উপাদান হিসেবে পরিচিত। যা ঠাণ্ডাজনিত সমস্যায় আরাম প্রদান করে ও সমস্যা দ্রুত কমায়।

তৈলাক্ত মাছ

জার্নাল অফ লিউকোসাইট বায়োলজিতে প্রকাশিত একটি পরীক্ষার ফলাফল থেকে জানা যায়, তৈলাক্ত মাছে থাকা ডিএইচএ সমৃদ্ধ ফিশ অয়েল রক্তের শ্বেতরক্ত কণিকা বৃদ্ধি করে। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দৃঢ় করে। তৈলাক্ত মাছের তেলে আরো থাকে হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী মনো এন্ড পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। যা ঠাণ্ডার সমস্যাকে দমিয়ে ফেলে।

এছাড়াও ঠাণ্ডার সমস্যা প্রতিরোধ করতে ও কমাতে চাইলে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি, একটি ডিম ও ভিটামিন-সি যুক্ত খাবার খেতে হবে।

আরো পড়ুন: যে খাবারগুলো গরম করতে মানা

আরো পড়ুন: এই শীতে ডায়বেটিস থাকুক নিয়ন্ত্রণে

আপনার মতামত লিখুন :

ভালো হয়নি পরীক্ষার ফল!

ভালো হয়নি পরীক্ষার ফল!
আশানুরূপ ফল না হলে ভেঙে পড়া যাবে না, ছবি: সুমন শেখ

পরীক্ষা, পরীক্ষার ফল, সিজিপিএ- এই শব্দগুলো সবসময়ই মনের উপর বাড়তি চাপ তৈরি করে।

প্রস্তুতি যতই ভালো থাকুক না কেন, ঠিকই মনের মধ্যে খুঁতখুঁত করে, অশান্তি বোধ হয়। ব্যাপারটাই এমন অশান্তিদায়ক যে!

কিন্তু যতই এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা হোক না কেন, নিয়মমাফিক ঠিক সময়ে পরীক্ষাও হবে, পরীক্ষার ফলাফলও বের হবে। নিজেকে শুধু পরীক্ষার জন্যে নয়, ফলাফল গ্রহণের জন্যেও প্রস্তুত করা প্রয়োজন। বলা যেতে পারে, এটাও পড়ালেখা ও পরীক্ষার মতো অনেক বড় একটি চ্যালেঞ্জের বিষয়।

ভালো ফলাফল সবার কাম্য হলেও ব্যতিক্রম ঘটনাও থাকে। আশানুরূপ ফল যতটা ভালোলাগা ও আনন্দ নিয়ে আসে, আশানুরূপ ফল না হলে তার চেয়ে বেশি হতাশা ও মনঃকষ্ট তৈরি করে। কিন্তু সবার আগে একটা বিষয় মনে রাখা প্রয়োজন, এই ফলাফলেই সবকিছু থেমে যাবে না।

ফলাফল যদি আশানুরূপ না হয় সেক্ষেত্রে ভেঙে পড়াটাই স্বাভাবিক। কিন্তু এই বাজে সময়টাতে কিছু ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা প্রয়োজন ভবিষ্যৎ সময়ে উঠে দাঁড়ানোর জন্য।

নিজেকে শান্ত রাখা

ফলাফল যেমনই বা যতটাই খারাপ হোক না কেন, নিজেকে শান্ত রাখতে হবে অবশ্যই। স্বাভাবিকভাবে এ সময়ে একসাথে অনেক ধরনের অনুভূতি কাজ করবে, অশান্তি ও অস্থিরতা চরমে থাকবে। কিন্তু কোন কিছুই তাৎক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। তাই ফলাফল গ্রহণের পর নিজেকে শান্ত রাখাই হবে সবচেয়ে বুদ্ধিমানের মতো কাজ।

অন্যের ফলের সাথে তুলনা থেকে বিরত থাকা

ভুলেও এই কাজটি করা যাবে না। অন্ততপক্ষে ফলাফল গ্রহণের পর থেকে বেশ কিছুদিনের জন্য। এতে করে শুধু মানসিক চাপই বৃদ্ধি পাবে। সহপাঠীদের সাথে ফলাফল তুলনা ও বিশ্লেষণ করা খুবই সাধারণ একটি কাজ। কিন্তু নিজের মনমতো ফলাফল না হলে সেক্ষেত্রে এ কাজটি থেকে বিরত থাকাই ভালো হবে।

কারো সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করা

পরীক্ষা, পরীক্ষার ফলাফল, নিজের প্রত্যাশা- সবকিছু নিয়ে খোলাখুলিভাবে কারোর সাথে আলোচনা করতে পারলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে। সেটা হতে পারে সহপাঠী, বন্ধু, বড় ভাই-বোন অথবা পরিবারের কেউ। তবে এমন কারো সাথে আলোচনা করতে হবে, যে অহেতুক ব্যঙ্গ না করে আপনার মানসিক অবস্থা বুঝে আপনাকে ভালো ও কার্যকর পরামর্শ দিতে পারবে।

নিজেকে নিজের সময় দেওয়া

ফলাফল প্রত্যাশা অনুযায়ী না হলে বিষাদগ্রস্ত হওয়াটাই স্বাভাবিক। এ সময়ে যদি কারোর সঙ্গ ভালো না লাগে তবে একেবারে নিজের মতো করে সময় কাটালে উপকার হবে। প্রয়োজনে সামাজিক মাধ্যমগুলো থেকেও সাময়িক সময়ের জন্য দূরে থাকতে হবে। একান্তে নিজের মতো কিছু সময় কাটাতে পারলে নিজের সার্বিক পরিস্থিতি ভালোভাবে বোঝা যাবে।

পরবর্তী করণীয় নিয়ে পরিকল্পনা

একান্তে নিজের মতো সময় কাটানোর মাঝে মনের মাঝে ছক কেটে ফেলা যায় কি করা যেতে পারে পরবর্তী সময়ে। কারণ এই ফলাফলেই সবকিছুর শেষ নয়। বরং এখান থেকেই শুরু হবে বড় ধরনের যুদ্ধ ও প্রস্ততি।

বাবা-মায়ের সাথে আলোচনা করা

অপ্রত্যাশিত ফলাফলে শুধু নিজের নয়, সাথে বাবা-মায়েরও মন খারাপ হয়। তাদের সাথে সরাসরি এ বিষয় নিয়ে কথা বললে, আলোচনা করলে ইতিবাচক কোন দিক পাওয়া যাবে। অবশ্যই তাদের অভিজ্ঞতার ঝুলি ভারি। তাই তাদের পরামর্শ গ্রহণ করলেও উপকার পাওয়া যাবে।

তবে সব কিছুর শেষে একটা বিষয় অবশ্যই মনে রাখতে হবে, নিজেকে শক্ত রাখতে পারলেই উত্তরণ করা যাবে এই পরিস্থিতি থেকে।

আরও পড়ুন: মন ভালো হবে মুহূর্তেই!

রান্নাতে সুস্থ মস্তিষ্ক!

রান্নাতে সুস্থ মস্তিষ্ক!
প্রিয় খাবার রান্না শুধু মন নয়, ভালো রাখবে মস্তিষ্ককেও, ছবি: সংগৃহীত

আমাদের শরীরে অন্যান্য পেশীর মতো মস্তিষ্কও একইভাবে কাজ করে।

যে কারণে মস্তিষ্কের সুস্থতা ও কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে, প্রয়োজন হবে তাকে নিয়ে কাজ করা বা তাকে কাজ করানো। বেশ কয়েক ধরনের উপায় মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা যায়, যার মাঝে নিত্যদিনের রান্নাবান্নাও রয়েছে। আনন্দ নিয়ে প্রিয় খাবারটি রান্না করাও এক ধরনের মস্তিষ্কের ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত!

তবে রান্নাবান্নাতে আগ্রহ না থাকলেও সমস্যা নেই, এর সাথে আরও কয়েক ধরনের ভিন্নমাত্রিক কার্যক্রম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে।  

বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/17/1563339636913.jpg

ব্যস্ততার মাঝেও সময় করে নির্দিষ্ট কোন একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখার ক্লাসে ভর্তি হয়ে যান। যেটা হতে পারে গিটার, বাঁশি অথবা পিয়ানো। বাদ্যযন্ত্র বাজানো শেখার মাধ্যমে মন প্রফুল্ল হয় ও মস্তিষ্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব তৈরি হয়।

মনে মনে অংক করুন

কিছু সময় ক্যালকুলেটরকে সরিয়ে নিজ মনে হিসাবনিকাশ সেরে নিতে হবে। মন বলতে বোঝানো হচ্ছে মাথা। ছোটখাটো যোগ-বিয়োগের ক্ষেত্রে নিজে নিজেই হিসাবগুলো করে নিতে হবে। যা মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম রাখতে ও দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করে।

অতীতের কোন ঘটনা মনে করার চেষ্টা করুন

আগেকার সময়ে ঘটে যাওয়া ভালো ও আনন্দদায়ক কোন ঘটনার স্মৃতিচারণ মনকে ভালোই করবে না, সাথে মস্তিষ্কের চর্চাতেও ভূমিকা রাখবে। স্মৃতি নিয়ে ঘাঁটাঘাঁটির ফলে নিউরাল সংযোগ দৃঢ় হয়।

পছন্দের খাবার রান্না করুন

অনেকের কাছে অবাক হওয়ার মতো তথ্য হলেও, প্রিয় ও পছন্দের খাবার খুব আয়োজন করে রান্না করাও আপনার মস্তিষ্কের উপরে ইতিবাচক প্রভাব তৈরি করে বলে জানাচ্ছে গবেষকেরা। রান্নার আয়োজনে রেসিপি অনুযায়ী সকল উপাদান সংগ্রহ করা, গুছিয়ে রাখা, পরিমাণ ঠিক রাখা, সময় ধরে জিনিসপত্র ব্যবহার করা, খাবারের দারুণ দৃশ্য, সুগন্ধ ও স্বাদ মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে ও কর্মক্ষম রাখতে কাজ করে। যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের বিভিন্ন কাজে অবদান রাখে।

পাজল গেম খেলুন

https://img.imageboss.me/width/700/quality:100/https://img.barta24.com/uploads/news/2019/Jul/17/1563339620109.jpg

মস্তিষ্কের পাশাপাশি চোখের কোঅর্ডিনেশনকে সমন্বিত রাখতে চাইলে পাজল গেম খেলতে হবে। মোবাইল বা ট্যাবে পাজল গেম না খেলে বাস্তবের পাজল বক্সের পাজল গেম খেলা হবে উত্তম পন্থা। এতে করে মস্তিষ্ক নানাভাবে চিন্তা করে, সংযোগ খোঁজার চেষ্টা করে, অমিলের ভেতর থেকে মিলকে খুঁজে বের করতে কাজ করে। যা সামগ্রিকভাবে মস্তিষ্কের উপর উপকারী প্রভাব বিস্তার করে।

নতুন ভাষা শেখা শুরু করুন

জানার তো কোন শেষ নেই। সেক্ষেত্রে পছন্দ ও প্রয়োজন অনুযায়ী নতুন কোন ভাষা শেখা শুরু করুন। যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতার পাশাপাশি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে কাজ করবে।

আরও পড়ুন: হিমশিম খাচ্ছেন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত গ্রহণে?

আরও পড়ুন: বয়সের আগেই বুড়িয়ে যাচ্ছেন?

এ সম্পর্কিত আরও খবর

Barta24 News

আর্কাইভ

শনি
রোব
সোম
মঙ্গল
বুধ
বৃহ
শুক্র